五一假期時如果你看見這篇文字,那說明你基本上是宅在家里的幾率比較大。老在家里呆著的你難道就不覺得悶嗎?就算出去透透氣運動運動也好丫,心情舒暢了,身體也得到鍛煉了。如果你是在不想出去,但又想運動健身,那么不妨試試做做小編給你準(zhǔn)備的枕頭健身操吧。
動作一:盤腿側(cè)腰伸展
泵車圖片簡筆畫> 動作過程:雙腿盤坐,保持收腹挺胸,雙手抓住枕頭成上舉狀態(tài),高過頭頂。吸氣向上伸展;呼氣,腰彎向一側(cè),保持2次呼吸。吸氣還原,呼氣另外一側(cè)做同樣動作。
鍛煉部位:腰部兩側(cè)的肌肉。
動作二:雙腿夾枕舉腿
動作過程:仰臥躺在床上,腿部伸直,雙手自然放于身體兩側(cè),用腳踝部位夾住枕頭,呼氣,腹部主動用力收縮,使腿部離開床面上舉,直至腿與身體成九十度即可,吸氣還原。
鍛煉部位:腹部、大腿內(nèi)外側(cè)。
要點提示:腿部上舉過程中,一直保持雙腿伸直,速度也不可過快。
動作三:俯臥直擺腿
動作過程:俯臥,枕頭放在胸下,雙手交疊放于下頜的下方。吸氣,一側(cè)腿向上抬高,保持3次呼吸。呼氣還原,相反一側(cè)重復(fù)同樣動作。
鍛煉部位:臀部、腹部。
要點提示:雙腿伸直,臀部肌肉時刻保持緊繃。
小貼士:
小S曾說:世上只有懶女人,沒有丑女人。的確,若果你還想繼續(xù)保持身材性感的保鮮期,那么還是不要長時間的宅在家里,多出去跑跑步健健身吧!
p[氮泵的原理]