五一假期時如果你看見這篇文字，那說明你基本上是宅在家里的幾率比較大。老在家里呆著的你難道就不覺得悶嗎？就算出去透透氣運動運動也好丫，心情舒暢了，身體也得到鍛煉了。如果你是在不想出去，但又想運動健身，那么不妨試試做做小編給你準(zhǔn)備的枕頭健身操吧。
動作一：盤腿側(cè)腰伸展
鍛煉部位：腰部兩側(cè)的肌肉。
動作二：雙腿夾枕舉腿
動作過程：仰臥躺在床上，腿部伸直，雙手自然放于身體兩側(cè)，用腳踝部位夾住枕頭，呼氣，腹部主動用力收縮，使腿部離開床面上舉，直至腿與身體成九十度即可，吸氣還原。
鍛煉部位：腹部、大腿內(nèi)外側(cè)。
要點提示：腿部上舉過程中，一直保持雙腿伸直，速度也不可過快。
動作三：俯臥直擺腿
動作過程：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放于下頜的下方。吸氣，一側(cè)腿向上抬高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動作。
鍛煉部位：臀部、腹部。
要點提示：雙腿伸直，臀部肌肉時刻保持緊繃。
小貼士：
小S曾說：世上只有懶女人，沒有丑女人。的確，若果你還想繼續(xù)保持身材性感的保鮮期，那么還是不要長時間的宅在家里，多出去跑跑步健健身吧！
p[氮泵的原理]
