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想要順利平穩(wěn)地生個健康寶寶，營養(yǎng)很重要。雖然很多營養(yǎng)的補充，只要做好均衡飲食，一般不會有很大問題，但有一種是必須要補的營養(yǎng)素——葉酸，它是很難通過食物來補充的。

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葉酸到底有多重要?

葉酸是人體必不可少的一種維生素，對孕期營養(yǎng)和健康極為重要，尤其是孕早期。因為葉酸直接影響嬰兒胚胎神經(jīng)發(fā)育，攝取不足將會導致胎兒神經(jīng)管畸形。孕中晚期，若母體內葉酸不足，容易發(fā)生胎盤早剝、妊娠高血壓疾病、胎兒出生后的生長發(fā)育產(chǎn)生長期的不良影響?？傊狈θ~酸，可能對胎兒造成不可逆的傷害!

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補充葉酸的最佳時間

葉酸補充的最佳時機是從懷孕前三個月開始。盡管不少食物都含有豐富的葉酸，但是，這些天然葉酸很不穩(wěn)定，在烹飪過程容易被大量破壞，而且天然葉酸還不容易被小腸直接吸收，這就導致葉酸很難通過食物補充。也就是說，普通人也常處于葉酸缺乏狀態(tài)。而葉酸缺乏狀態(tài)不是服用葉酸片后就能馬上改善的，通常要服用一段時間后才會明顯改善。正因如此，備孕期補充葉酸才顯得越發(fā)重要!

如何科學的補充葉酸

葉酸各種重要，那么到底該怎么補充呢?這里有三點需要準爸媽們關注：

1注意劑量就目前來說，市面上的合成葉酸，有3種不同的劑量：0.4mg/d、0.8mg/d、5mg/d(需要醫(yī)生開具處方)。不同的劑量都有特定的使用階段和情況，準媽媽們需要根據(jù)自己的實際情況，或醫(yī)生指導來挑選合適劑量的葉酸制劑。結合《中國居民膳食指南(2016)》，以及《中國居民營養(yǎng)素參考攝入量》，在備孕/孕早期期，葉酸推薦攝入量為0.4~0.8mg/d，而孕中晚期推薦攝入量為0.4mg/d。

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2.準爸爸也要補葉酸研究發(fā)現(xiàn)，攝入葉酸量越高的男性，精子質量也就越高，出現(xiàn)精子異?，F(xiàn)象的概率最低。如果男性體內葉酸含量不達標，則會導致精液中染色體數(shù)量異常，直接影響新生兒的身體健康，如出現(xiàn)唐氏綜合癥，甚至會導致女性流產(chǎn)。因此，準爸爸們也要做好每日葉酸的補充，配合準媽媽生出健康的寶寶。