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水泵流速計(jì)算_實(shí)話告訴你:走路是減肥“利器”!尤其是飯后,燃脂效果更佳

點(diǎn)擊:494 發(fā)布時(shí)間:2023-06-13
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吃多了,懶得動(dòng),那就等著長肉好了,減肥只能是個(gè)夢。想要減肥真的并不難,只要再飯后散一會(huì)步,就能有神奇的減肥效果。

飯后減肥的方法

1、走路也要講究速度

首先,速度很關(guān)鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復(fù),然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

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2、晚飯后兩小時(shí)瘦身快

行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行,但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說,時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大,此時(shí)行走更容易減脂。

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3、保持總時(shí)間量的不變

如果時(shí)間有限,也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行,但是要保持總時(shí)間量的不變。

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4、每次行走的距離

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每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。

走路的好處

走路會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)

站立時(shí),體內(nèi)三分之二的血液會(huì)低于心臟,由于重力的關(guān)系,血液會(huì)停留在靜脈里,難以回到心臟。這時(shí),可使用“第二顆心臟”改善血液循環(huán)。

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第二顆心臟,指的是小腿肚的肌肉。走路時(shí),小腿肚的肌肉會(huì)收縮,靜脈受到擠壓,而會(huì)將血液從上送回心臟。由于和擠牛乳的動(dòng)作相似,因此,也稱作“擠乳作用”。也許有人會(huì)覺得不可思議,“肌肉松弛時(shí),血液難道不會(huì)因重力而倒流嗎?”不過,靜脈有防止倒流的瓣膜,因此,肌肉松弛時(shí),瓣膜會(huì)關(guān)閉,防止血液倒流。走路時(shí),也能產(chǎn)生擠乳作用,使血液循環(huán)良好。

走路可大量燃燒脂肪

大多數(shù)肥胖的人,平時(shí)就不常走路,但是,走路卻是克服肥胖最簡單的方法之一。也許有人會(huì)質(zhì)疑:“只要走路,就能瘦嗎?”倒不如說,輕松地運(yùn)動(dòng),更能燃燒脂肪。決定身材胖瘦的因素,很簡單。以“攝取熱量”與“消耗熱量”是否取得平衡判斷即可。攝取熱量如果超出消耗熱量,則超出的部分會(huì)因節(jié)約基因轉(zhuǎn)為脂肪,造成身材肥胖。

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反之,消耗熱量超出攝取熱量的話,累積的脂肪會(huì)消耗掉,使身材消瘦。換言之,無須減少食量,只要增加消耗熱量,就能瘦下來。

[泵的圖片][水環(huán)泵原理動(dòng)畫]

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