對(duì)于朝九晚五的白領(lǐng)來(lái)說(shuō),痛苦的時(shí)刻總發(fā)生在清晨,每多一分鐘的“醉夢(mèng)”都將是一份恩賜,而過(guò)后得到的不是一天的清醒,卻是持續(xù)的昏沉。如何從睡夢(mèng)中快速清醒,Sita有著自己的瑜伽論調(diào)—— 一個(gè)深呼吸 + 一組貓伸展。
全身伸展
而剛從睡眠狀態(tài)中醒來(lái),人的筋骨處于蜷縮狀態(tài),如果馬上進(jìn)入貓伸展動(dòng)作,常會(huì)感覺(jué)力量不足,勉強(qiáng)完成動(dòng)作反而會(huì)造成筋骨拉傷。
正確的方法應(yīng)該象Sita一樣,先進(jìn)行1個(gè)深呼吸同時(shí)平躺做1個(gè)全身伸展(伸懶腰),讓筋骨迅速打開(kāi),人會(huì)立刻感覺(jué)清醒,能量在增加。
接下來(lái)連續(xù)完成翻身、貓伸展動(dòng)作會(huì)效果更佳,且安全。
貓伸展式
Fitness Tips:
動(dòng)作要領(lǐng):兩只手向前推,直到你的額頭貼到地面,保持胯部抬起,讓大腿與地面保持垂直,胸部,手臂和手指盡可能地向前伸展。
保持這個(gè)姿勢(shì)三到八個(gè)呼吸,一定要舒適地伸展,不要勉強(qiáng)自己,它能很好地釋放背部下端的張力。
加強(qiáng)版貓伸展式
加強(qiáng)版貓伸展式(全貓伸展式)
動(dòng)作要領(lǐng):身體盡可能地向前伸展,直到下巴和胸部貼于地面。
Fitness 點(diǎn)評(píng):
貓伸展式(BIDALASANA)是一種溫和有效的熱身方式,伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉;
增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動(dòng);
加固、調(diào)理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解決便秘問(wèn)題,緩解糖尿病癥狀;在懷孕期間練習(xí)也很有益處。
全麥面包
Fitness點(diǎn)評(píng):
Sita的擔(dān)心是有一定必要的,夾餡面包的熱量、油脂量都偏高,而一個(gè)硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的,如果想減肥的朋友還是少?lài)L試的好。
面包中還是主推全麥面包,因?yàn)樗渲泻需F、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素,常吃可以降低患心臟病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
如果非常喜歡甜味面包,不妨選擇吐司抹1小匙果醬。
每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有條件,準(zhǔn)備一點(diǎn)生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃,熱量適中,營(yíng)養(yǎng)會(huì)更加均衡。
面包出爐不宜馬上吃
帶過(guò)濾的泵魚(yú)缸> Fitness提醒:
剛出爐的面包不宜馬上吃,因?yàn)榇藭r(shí)面包還在發(fā)酵,馬上吃容易得胃病,面包出爐后應(yīng)至少放上兩個(gè)鐘頭才吃比較安全。
腸胃不好的人不宜吃過(guò)多的面包,因?yàn)槠渲械慕湍负苋菀自斐晌杆帷?/p>p[格蘭富水泵官網(wǎng)]