現(xiàn)在很多夫妻知道備孕期需要忌口了，過甜過咸的不要吃，刺激辛辣的不要吃，冷的冰的少吃，腌肉腌菜就不再碰了。但是這樣就夠了嗎？當然不是！

不僅要知道什么不能吃，更要知道應該吃什么，怎樣吃得健康又有營養(yǎng)。今天為各位備孕期的準爸爸提供備孕飲食小秘籍，助你們好孕路上一臂之力！

男性備孕需要補點什么？

1.保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物主要是瘦肉、魚蝦、蛋類及奶類等。

2.保證適量的脂肪

脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，同時脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。

3.微量元素

鋅:對于男性生育來講，最重要的微量元素之一是鋅，它是男子精液的重要成分，也有人把鋅稱為“夫妻和諧素”。男人缺鋅，會使性欲及性功能減退，精子質(zhì)量下降。補鋅治療也是目前臨床治療男性不育癥有效的辦法之一。

在我們的日常飲食中，含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、貝殼類食物等，其中含鋅量最高的食物是牡蠣，鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。

鈣 :鈣對于卵子和精子相遇后能否成功結(jié)合起關(guān)鍵作用。因為精子的頭部布滿了鈣，在遇到卵子時會通過頭部鈣來穿破卵子表面的細胞膜，從而順利進入卵子，形成受精卵。所以鈣不僅和骨健康有關(guān)，對受孕也起到重要作用。

硒/銅/鈉:近期《Reproduction Fertility and Development》雜志發(fā)表的一篇研究指出，一些礦物質(zhì)例如硒、銅、鈉，能夠影響精子的質(zhì)量，與精子活力的改善有密切關(guān)系。

4.合理補充維生素

維生素B族

最經(jīng)常的成員有B1、B2、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）。其中，葉酸對男性的精子質(zhì)量起到重要作用，美國加利福尼亞大學人類營養(yǎng)中心的一項研究成果表明男性體內(nèi)葉酸水平過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱。

B族維生素廣泛存在于米糠、麩皮、酵母、動物的肝臟、粗糧蔬菜等食物中。其中，富含葉酸的食物包括深綠色葉子蔬菜、柑橘、豆類、全谷等。

維生素C香港驗血查男女多了錢>

維生素C是一種水溶性的抗氧化劑，在精漿中的濃度比血液中高倍。通過食物攝入維生素C（抗壞血酸）增加精子活率，降低精子凝集和不正常精子的百分率，也會增加精子活力和成熟精子數(shù)量。

常見的水果和蔬菜維生素C含量較高的有櫻桃、番石榴、紅椒、柿子、草莓、橘子、獼猴桃等，當然市面上也有加工好的維生素C片，是那些不愛吃水果蔬菜親們的福音。

維生素E

維生素E具有廣泛的生理活性，能夠維持生物膜正常結(jié)構(gòu)，防止體內(nèi)大分子過氧化而損傷精子，提高精子活動力。但是，大劑量維生素Ｅ對精子活動力并沒有好處，甚至可以損傷精子的DNA，因此補充維生素E要適量。

維生素E主要存在于蛋黃、豆類、花生和植物油中，但是會在加工中被破壞，因此可以適量服用其制劑，如維生素E膠囊等。

這些殺精食物要少碰

煙酒

想要一個健康聰明的寶寶，最好在懷孕前6個月就要戒煙戒酒。煙草中有20多種有害成分，這些有害物質(zhì)會通過吸煙者的血液直接進入生殖系統(tǒng)，不僅讓精子活力下降，還會引起精子畸形，讓懷孕更加困難。酒精是最常見的““精子殺手”，喝酒還會誘發(fā)慢性前列腺炎，造成精子不液化、精子活力低、精子畸形等。

咸魚臘肉和香腸

亞硝胺類化合物是強致癌物，通常在咸魚、臘肉及腌制品中大量存在。此外，香腸油炸烹制時，在高溫下經(jīng)熱解會生成多種有害物質(zhì)。所以，備孕男性要少吃或不吃咸魚、臘肉、香腸和腌制食品。

咖啡、奶茶

咖啡中的咖啡因易使備孕男性的副交感神經(jīng)受到抑制，造成精子數(shù)量減少，甚至缺乏性欲。而市面上的奶茶，很多都是由奶精、色素、香精、木薯粉(奶茶中的珍珠)制成。其中奶精的主要成分是氫化植物油，這是一一種反式脂肪酸。而反式脂肪酸會減少男性激素分泌，會明顯降低精子的活力。

油炸、燒烤食物

油炸、燒烤食物是不健康的，其所含的致癌物質(zhì)丙烯酰胺，對備孕男性的精子有很大影響，易造成精子數(shù)量減少、精子活力不足等問題。

備孕期間吃什么促排卵

卵巢是女性重要的生殖器官，在女性的月經(jīng)周期中，每個月都會有一次排卵，卵子的形成和排出就是由卵巢來完成的。排卵是指女性的生殖細胞在每個月由一側(cè)的卵巢產(chǎn)生一個卵子，受體內(nèi)的FSH、LH、雌激素以及由下丘腦分泌的促性腺激素釋放激素等多種激素的影響。

在排卵期，女性的受孕能力是很強的，因此，人們常常把握這段時間來受孕。但是，如果排卵不好或者是無排卵，我們就需要通過一些方法來達到正常排卵。那么吃什么食物可以促進排卵呢？
促排卵可以吃谷類食物
在日常生活中應該多吃些谷類食物，這些食物中都含有大量的植物雌激素，可促進女性排卵。除了谷類食物之外，還有像豆類、茴香、葵花子、洋蔥等，這些食物中同樣含有豐富的雌激素，因此經(jīng)常有不排卵情況的女性朋友應該多吃這些食物。
促排卵可以吃豆類食物
面對吃什么促進排卵的問題，女性朋友在日常生活中應該適量的多吃一些含有植物類雌激素的食物，因為很多時候女性之所以會出現(xiàn)不排卵的情況多半是因為體內(nèi)雌激素過低所導致。生活中含有植物類雌激素的食物有很多，比如像黑豆、黑豆豆?jié){、黑豆湯等。黑豆具有很好的促卵泡發(fā)育的功效，同時還能夠補充雌激素，因此專家建議女性朋友，在月經(jīng)前以及月經(jīng)后都應該多吃黑豆，以便于刺激雌激素的分泌。
促排卵可以吃先天歸一湯
很多女性不僅有不排卵的情況，同時還伴有月經(jīng)不正常的癥狀，對于這部分女性而言，在日常生活中就應該多喝一些先天歸一湯。它具有調(diào)經(jīng)育子的功效，對婦女因清志所傷，月經(jīng)不調(diào)，不能受孕等癥狀都具有很好的調(diào)理作用。
【組成】人參24克白術(shù)30克（麩炒）白茯苓（去皮）30克甘草12克川芎30克當歸36克生地（酒洗）30克白芍24克砂仁21克（炒）香附21克陳皮18克牛膝24克（酒炒）半夏21克（湯泡）丹皮21克（去骨）
【用法】上十四味，均分作十劑。每服一劑，加生姜3片，用水400毫升煎，空腹服。滓再煎，臨臥時服。經(jīng)未行前服5劑，經(jīng)后服5劑。此藥盡即效。
促排卵可以吃水魚湯
很多女性可之所以會出現(xiàn)不排卵的情況，多半是卵泡發(fā)育不完全所導致，這個時候促進卵泡的發(fā)育是關(guān)鍵。因此專家建議，這部分女性在日常生活中不妨多喝一些水魚湯，它具有促進卵泡發(fā)育的功效。經(jīng)常飲用對一些卵泡發(fā)育不好的女性朋友有著很大的幫助作用，并且還沒有任何的毒副作用。不僅如此，水魚湯還具有很好的行氣通滯、活血化淤的功效，不僅可以有效的促進卵泡發(fā)育，同時對女性各種不排卵的癥狀都有陣很好的緩解以及調(diào)理的作用。
關(guān)于促排卵吃什么好，除了以上這些食物小編還建議日常生活多吃瘦肉，蛋類、牛奶等含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。食物大多是通過調(diào)節(jié)全身的基本情況，從而使子宮為受精卵著床，發(fā)育提供良好的條件。
提醒，不排卵只是一個臨床的癥狀，有很多原因可以導致不排卵，如比多囊卵巢綜合癥，低促性腺功能減退以及卵巢早衰，都可以造成女性的不排卵，如果是這種情況的話，再吃什么食物也不會促排卵的。一些醫(yī)生也隨意的給患者開一個促排卵藥物，比如，克羅米芬等藥物，如果不查明原因的話，一味的濫用藥物不但解決不了促排卵的問題，而且有一部分人會因此造成卵巢功能衰退，后果嚴重！對于不排卵的時候必須去醫(yī)院做電化學發(fā)光激素六項檢查和陰道B超明確診斷后再處理，如果有必要還得做垂體興奮試驗，明確診斷，對因處理，才是科學！
如果不排卵的話需要弄清楚不排卵的原因在哪里，是哪方面的因素造成的，這樣才可以對癥下藥，解決不排卵的問題。

備孕老公吃什么補身體

備孕這種事情，并不是女方獨自努力就足夠了的，男方在備孕期間也需要多多注意，才能夠成功的懷上健康的寶寶。所以備孕期間的男性朋友，在飲食方面也應該多多注意。那么備孕老公吃什么補身體呢？

備孕老公吃什么補身體

備孕期間，男性朋友們首先要注意的就是飲食均衡，注意維持自身營養(yǎng)狀態(tài)，多吃高蛋白、富含維生素的食物。并且要避免大量飲酒，最好是戒煙戒酒，身體狀況好了，精子的質(zhì)量才會更加好。

另外，男性朋友們可以吃一些生精的食物，來增加懷孕的幾率，比如牛鞭、羊鞭、魚貝類、枸杞、大棗等。

備孕期間男性朋友要注意些什么

在備孕期間，男性朋友們最好要戒煙戒酒，畢竟吸煙以及大量飲酒對身體都是沒有好處的，只會導致男性朋友精子質(zhì)量下降。

有熬夜的習慣的男性朋友，在備孕期間要早睡早起，熬夜也會影響精子質(zhì)量，降低懷孕的幾率。

另外，備孕也是需要耐心的，同房的頻率不要太高，以免因為射精次數(shù)過多而導致精子質(zhì)量下降，在排卵日前后同房，可以大大提高受孕的幾率。

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