年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。妻子可以根據(jù)不同的季節(jié)為丈夫挑選一些時令蔬果。

1、維生素B族

維生素B族最經(jīng)常的成員有B1、B2、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6、B9（葉酸）、B（鈷胺素）。其中，葉酸對男性的精子質(zhì)量起到重要作用。美國加利福尼亞大學(xué)人類營養(yǎng)中心的一項研究成果表明男性體內(nèi)葉酸水平過低，會導(dǎo)致精液濃度降低，精子活力減弱。

B族維生素廣泛存在于米糠、麩皮、酵母、動物的肝臟、粗糧蔬菜等食物中。其中，富含葉酸的食物包括深綠色葉子蔬菜、柑橘、豆類、全谷等。但是，食物中的葉酸很不穩(wěn)定，在收割、儲存、加工、烹飪過程中，一半以上的葉酸活性都會喪失掉。因此，除了常規(guī)通過食物補充，也可以吃點愛樂維這樣的復(fù)合維生素，有利于提高精子質(zhì)量。

2、維生素C

維生素C是一種水溶性的抗氧化劑，在精漿中的濃度比血液中高10倍。國外研究人員認為25歲以上的男性，通過增加飲食攝入的抗壞血酸可以增加精子活率，減低精子凝集和不正常精子的百分率，同時有活力及總的成熟精子數(shù)也明顯增加。

常見的水果和蔬菜維生素C含量較高的有櫻桃、番石榴、紅椒、柿子、草莓、橘子、獼猴桃等，當(dāng)然市面上也有加工好的維生素C片，是那些不愛吃水果蔬菜親們的福音。

3、維生素E

維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，其水解產(chǎn)物又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一，它具有廣泛的生理活性，能夠維持生物膜正常結(jié)構(gòu)，防止體內(nèi)大分子過氧化而損傷精子，促進精子生成與活動等。而且，維生素E還可以提高精子形態(tài)正?；颊叩木邮芫剩岣呔踊顒恿θ趸颊叩木舆\動能力。

但是，大劑量維生素E對精子活動力并沒有好處，甚至可以損傷精子的DNA，因此補充維生素E要適量。維生素E主要存在于蛋黃、豆類、花生和植物油中，但是多在加工中被破壞，因此可以適量服用其制劑，如維生素E膠囊等。

二、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料，充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等，這些海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質(zhì)的DHA、EHA等營養(yǎng)元素。此外，各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品?？梢詭椭黾泳拥臓I養(yǎng)，提升精子成活率。

蛋白質(zhì)食品當(dāng)中還含有一些人體所必需的脂肪酸，它們無法通過人體自身合成，只能從食物中獲得。但蛋白質(zhì)不能超量攝入，要均衡營養(yǎng)，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)

三、礦物質(zhì)和微量元素

1、為什么要補？

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育力也有重要影響。比如，鋅、錳、硒等元素參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助得升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

體內(nèi)缺鋅可以導(dǎo)致男性性腺功能低下，睪丸變小、質(zhì)軟、精子生成減少或停止；

如果缺錳則會造成男性精子成熟障礙，導(dǎo)致精子減少；

2、補什么？

對于男性生育來講，最重要的微量元素之一是鋅，它是男子精液的重要成分，也有人把鋅稱為“夫妻和諧素”。男人缺鋅，會使性欲及性功能減退，精子質(zhì)量下降。因此，補鋅治療也是目前臨床治療男性不育癥有效的辦法之一。

還有不飽和脂肪酸，它除了可以調(diào)節(jié)血脂、補腦健腦以外，還可以提高精子質(zhì)量！美國加州大學(xué)洛杉磯分校公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，在食用周的核桃（富含不飽和脂肪酸）后，男性體內(nèi)的歐米伽-6和歐米伽-3脂肪酸水平顯著增加，并且精子活率、活力及形態(tài)都有改善，精子染色體畸形也更少。

此外，番茄紅素是目前在自然界的植物中被發(fā)現(xiàn)的最強抗氧化劑之一，其清除自由基的功效遠勝于其他類胡蘿卜素和維生素E，對改善精子質(zhì)量起到重要作用。主要存在于茄科植物西紅柿的成熟果實中。因此，多吃西紅柿還是很有好處滴！

四、能量

五、葉酸

平時我們總是建議準(zhǔn)媽媽要補充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現(xiàn)的畸形兒。

現(xiàn)在有研究證明，葉酸對于準(zhǔn)爸爸也具有同樣重要的意義。當(dāng)葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難。同時，葉酸在人體內(nèi)還能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽，它對于孕育優(yōu)質(zhì)寶寶也起著關(guān)鍵作用。如果男性體內(nèi)的葉酸鹽不足或缺乏，就可能增加染色體缺陷的幾率，增大孩子長大后患嚴(yán)重疾病的危險性。

有一些食物里面就含大量葉酸，備孕丈夫可以多吃這些食物。這些食物有動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁等。

03備孕爸爸有哪些需要忌口

男性在備孕階段，有一些食物最好不吃或少吃。

1、葵花籽

葵花籽的蛋白質(zhì)部分含有抑制睪丸成分，能引起睪丸萎縮，影響正常生育功能，育齡青年不宜多食。

2、大蒜

大蒜有明顯的殺滅精子的作用。育齡青年如食用過多，對生育有著不利的影響，故不宜多食。

3、芹菜

芹菜有抑制精子生成的作用，從而使精子數(shù)量下降，出現(xiàn)陽痿不舉。常吃芹菜可致男性精子數(shù)量減少，但停吃16周后，又可恢復(fù)到正常精子量。

4、大豆和啤酒

精子在與卵子接觸時會釋放出某些物質(zhì)突破卵子的外層薄膜，鉆進卵子使其受精。大豆、啤酒中含有仿荷爾蒙化學(xué)物質(zhì)，試驗顯示，精子只要接觸到極少量這類化學(xué)物質(zhì)，就會太早消耗能量，結(jié)果失去穿破卵子外層薄膜的能力，使精子與卵子的給合率下降。

— 小結(jié) —

健康的飲食習(xí)慣與生活習(xí)慣，能幫助您實現(xiàn)那個您期望實現(xiàn)的小目標(biāo)，比如說生育一個健康的Baby！

備孕期間哪些不能吃？你想知道的飲食禁忌都在這兒了！

在孕期有些東西是不能吃的，那么備孕期間有沒有飲食禁忌呢？備孕期間哪些不能吃？你想知道的飲食禁忌都在這兒了！懷孕是人生的大事，所以當(dāng)家里哪個人打算生孩子，全家上下，從吃到喝沒有不重視的。孕前飲食要注意，這是肯定的，下面就為大家介紹，備孕期女性應(yīng)少吃的食物和應(yīng)少喝的飲品。備孕期間應(yīng)該少吃的食物1、臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品因為其中有微量的亞硝胺致癌物，這些物質(zhì)不但對大人健康產(chǎn)生影響，同時對胎兒的影響也是非常大的，長期食用會導(dǎo)致胎兒畸形，甚至流產(chǎn)，所以建議盡量少吃腌制過的食物，食用新鮮的蔬果。2、罐頭食品原材料在生產(chǎn)的過程中，加入了大量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等，而這些物質(zhì)會增加畸胎和流產(chǎn)的發(fā)生幾率，如果想要有個好身體來懷孕，備孕的時候這類食物一定要忌口。