12月寒冷的冬天，厚厚的冬裝緊緊地包裹著腰身，又到了一年一度的最佳養(yǎng)膘的時(shí)期。 “冷更容易瘦。 抱著“冬天減肥很好”的信仰，胖朋友們?cè)缇屯浟四瓿踔贫ǖ臏p肥計(jì)劃……想要減肥首先要提高熱量的消耗，那么如何提高冬天熱量消耗？一起來(lái)了解。

如何提高冬天熱量消耗

冬天可以靠脂肪來(lái)燃燒脂肪，說(shuō)到胖，大家都覺(jué)得不好。其實(shí)體脂有兩種，一種是普通脂肪(白色脂肪)，一種是棕色脂肪。像白色脂肪一樣，棕色脂肪不能儲(chǔ)存能量，但它可以分解白色脂肪產(chǎn)生大量熱量來(lái)維持正常繩梯活動(dòng)。隨著年齡的增長(zhǎng)，棕色脂肪會(huì)變得越來(lái)越少，而成年人只有很少的棕色脂肪然而，研究發(fā)現(xiàn)，寒冷能激發(fā)體內(nèi)殘留的棕色脂肪，起到燃燒脂肪的效果。

冬天運(yùn)動(dòng)效果更好，在寒冷的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)不僅要消耗熱量，還要消耗能量來(lái)維持體溫。穿厚衣服走路其實(shí)會(huì)增加人體的能量消耗。特別是在年底，大家工作壓力最大的時(shí)候，壓力大，睡眠差。適度的運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量，有助于保持夏季的減肥效果。

認(rèn)真吃早餐，胖朋友千萬(wàn)不要以為不吃早餐就能減肥。畢竟，如果一日三餐的熱量攝入是固定的，少吃就相當(dāng)于節(jié)食，你知道節(jié)食的危害。早餐與新陳代謝密切相關(guān)，因?yàn)樵谝归g，新陳代謝處于降低狀態(tài)，一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐可以為身體和大腦補(bǔ)充能量，喚醒新陳代謝，從而加速減肥。再有，想要一頓完美的早餐，建議你這樣搭配：奶制品、豆類飲品加主食加肉蛋加水果蔬菜加堅(jiān)果(可選)。不要吃太多。早餐應(yīng)該占一天能量的25%-30%左右(你可以算一下)。，總的感覺(jué)就是快吃飽了，吃了還能繼續(xù)，不吃就不會(huì)覺(jué)得餓。